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正しい筋トレを💪
筋トレを始めたいけど、なにから始めたらいいかわからないあなたへ
はじめまして♪(-_-)/
早速ですが！
筋トレ始めたいけど、なにから始めればいい？
筋トレを始めようと思っても何をすればいいのか
分からない方も多いと思います。
何気なくダンベルを使ったり、腹筋をしたり
スクワットをしたり色々あると思うんですが……
中々続かないんですよね〜(><)
まず知っておいて欲しいのが！残念ながら
筋肉はすぐにはつかないんです
そう！つまり
体を鍛えるのは
簡単なことジャないんです((lll・ー・) ｵﾜｯﾀﾅ
それを頭に入れておくと何気なーく
継続出来るんじゃないでしょうか（笑）
では、筋トレはな何からすればいいのか！！
ま、はっきり言って何でもいいですｗｗｗ
とりあえず初めとして
鍛えたい場所を筋肉痛になるまで
鍛えてみて下さい🎶
なぜ筋肉痛になるまでなのか！
そう思いますよね！！
まず、筋トレをした事ない人が
筋トレを始めると、次の日には筋肉痛に
なりますよね？
それはしっかり筋トレをした結果なんです💪
筋肉痛になるのが嫌だから
ある程度でいいやって方
勿体ないですよ♪
筋肉痛って一種のサインみたいなものなんです
そう、なぜらなら！
筋肉は筋繊維の 損傷→回復 のサイクルを繰り返しながら成長して行くんです♪
筋トレで筋肉に負荷を掛けることで、筋肉に小さな傷ができますが、これが筋繊維の損傷です。
筋繊維に傷が付くと、傷の周りの白血球達が
集まってきて筋繊維を回復しようとします☆
この時、次に同じ負荷がかかった時に損傷が来ない
うに、筋繊維はより強く修復されるので、
筋肉は以前より大きく成長します
ですから週に１回~~2回のトレーニングを
してみて下さい🎶
では、何から始めるかσ(￣＾￣)？
僕がやってる筋トレは、まず
『腕立て伏せ』
(╭☞•́⍛•̀)╭☞からの
『腹筋』
これだけです（笑）
ただ気をつけてほしいのが！
フォームを意識して筋トレをする💪
間違ったフォームで筋トレをすると
鍛えたい部位と違うところに
筋肉が付くので気おつけましょう😱
その点を意識して
綺麗な筋肉を手に入れて
女の子にモテる体になれることを
祈ってます🌟٩(｡•ω•｡*)و🌟
では see you ……
沖縄🌞釣りに行こう🎣
青い海🌊
白い砂浜🎶
きらめく太陽🌝
皆さん最近ドキドキしてますか～（笑）
てことで今回は沖縄の釣りスポットを
かる〜く紹介して行こうと思います(;｀O´)o/
ではまずはココ
西原マリンパーク
最近ガーラがよく出入りしていますね♪
マリンパークでは多くの魚種に恵まれ
冬場はチヌ、太刀魚などが狙い目ですね
釣り以外でも
海水浴やマリンスポーツを楽しむことが出来るので
オススメですよ\(^ω^ \
次にここ
熱田漁港
ここ熱田漁港は、駐車場が広く車も横付け
出来るので
夜釣りなどでもオススメのスポットです
ここでは、打ち込み、ルアー、フカセなど
色々な釣りが楽しめるので
オススメですよ♪
3つ目はここ(╭☞•́⍛•̀)╭☞
砂辺テラス
ここのポイントは
競争率が高く、だいたい人が入ってます
あと、週末になると
バーに飲みにくる客が多いので
駐車場は止められないと思った方がいいです……
ここでは打ち込み、フカセ
冬場はエギングがオススメですよ。
４つ目はここ！
都屋漁港
ここの漁港付近には天然のサンゴに恵まれ
様々な魚種がいますよ
活性のいい日は魚影が濃く
大物も狙えます。
漁港内ではフカセ、カゴ釣り
漁港外ではルアー、打ち込みなど
漁港内に天ぷら屋もあるので
オススメですよ
最後にここ！
読谷長浜ダム向い船着場
ここはチヌ、タマンしか釣れたことないです（笑）
あと、エギングもできるので
ぜひ行ってみてください🎶
dayで、車磨き
どうもこんにちは(^ω^ Ξ
今日は車を磨く簡単な方法を
書いていこうと思います
んで、早速なんですが…
まず車を磨く時はポリッシャーを使ってください
そもそも、なぜポリッシャーで磨くの？
それは単純に、楽だからです
ポリッシャーはプロが使っているイメージがあるから
と思いがちですが、素人でも使い方を
間違わなければ大丈夫です🎶
まあ塗装の状況で磨かなくても十分
艶がでる場合もあるんですが
自分でやってみたいですよね(笑)
で、磨くに当って
コンパウンドを使っていくんですが
コンパウンドにも沢山種類があるんですよね～
そこでオススメなのが
ハード２超微粒子のコンパウンド
大体は仕上げに使われます。
濃色車に高い効果を発揮し、美しい艶を出します。
これだけでも満足いく艶が出る事もありますよ
ハード2は切削力も優れており、薄い傷やくすみ程度ならこれでも消せます。
僕はスポンジバフを使って磨いてますよ🎶
使い勝手がわからない方や
何から始めていいのか分からない方は
このコンパウンドから始めてみましょう！
その前に
車磨きはポリッシャーだけでは
綺麗にはなりません
車磨きはポリッシャーで磨けばキレイになると思いがちですが、そうではありません。
車を磨くという事はコンパウンドで車に微細なキズをつけて、そのキズをどんどん細かくして平らにする事なのです。それを知らずポリッシャーにバフを付けて適当なコンパウンドで磨いたとしてもキレイになるどころかバフ目が出てギラギラと乱反射をおこします。
じゃあどうすればいいの？
それは作業工程をしっかり
やる事が重要です！
作業工程は
洗車
吹き上げ
マスキング（磨かない所をマスキングテープで保護する）
磨き
脱脂（コンパウンドに含まれる油分を洗い流すor拭き取る）
乾燥
んでワックス
こんな感じですｗｗｗ
ちゃんと
この工程を守れば
ある程度は綺麗に仕上がります
少し深いキズ、水垢の場合は
ハード1Ｌ
これは数多くの板金屋さんで
使われている物で
とても使いやすく、長年愛されている
商店になります
使うバフは
僕はウールバフを使って磨いていますよ
そしてハード1Ｌで磨いたあとに
ハード2で磨いて行きます
この2つだけでも
だいぶ変わりますよ
でも少し高いんですよね！
なので市販のコンパウンドでも
いいので自分に合ったものを
見つけてみてください
ですが、
カー用品店に売っているコンパウンドの多くは油溶性で、シリコンやワックスを含んでいます。
コンパウンドでキズを取る作用と、ワックス成分でキズを埋める作用の両方が働き、短時間でピカピカになります。
しかし、研磨で綺麗にしたわけではないので、時間が経つとキズを埋めていたワックス成分が落ちてしまい、また傷が表面に出てきます。
プロが使うコンパウンドは、ノンシリコン／ノンワックスのもので、キズを消す研磨力が高いです。
油分を含んでいないので、塗装面の状態が分かりやすく、本当に傷が消えたかがわかります。プロの仕事なのでしっかり状態を見て傷を消していきます。
コンパウンドで洗車では落ちないような雨じみやくすみも落とせます。
コンパウンドの種類
コンパウンドの種類は非常に多く
簡単に分けると
「目消し・肌調整」
「仕上げ・艶出し」に分けられます。
ポリッシャー作業で使う目の細かさは、細目／極細目／超微粒子が一般的です。
「目消し・肌調整」
細目／極細目のコンパウンドで、高い切削力で荒い擦り傷や雨じみを消すことができます。
「仕上げ・艶だし」
細目・極細目のコンパウンドで磨いた傷を消し
艶を出すことが出来ます
とまぁ奥が深いです（笑）
なのでまずは
最初の方で紹介した
ハード1・ハード2を
使ってみてください
最後に
ポリッシャーを使って磨く時は
コンパウンドを豆粒くらい付けて
少しの範囲を磨いて行ってください！
目安としては、1粒A4ファイルくらいですね
それに同じ場所を長く磨きすぎると
熱で剥げてしまうので、最初は
常に動かす事を頭に入れとくといいと思います🎶
たまにボディーを触ってどれくらい
熱を持っているか確認するのも良いと思いますよ。
それでは、see you .....(/_･､)
